Gutes Aufstehen will gelernt sein… 3 Tipps um morgens einfacher aus dem Bett zu kommen

Mal ganz ehrlich, das tägliche Aufstehen ist selten wirklich schön. Oft magst du dir denken: „Ich bin doch gerade erst eingeschlafen und schon muss ich wieder raus!“ Dabei ist es doch gerade so gemütlich im Bett… Vor allem dann, wenn du auf deiner Faultiermatratze liegst. Die Pflichten des Tages rufen jedoch und du musst raus aus dem kuscheligen Bett. Ein wenig angenehmer kannst du dir das dennoch gestalten, denn ein guter Morgen beginnt mit schönen Stunden am Abend zuvor.

 

Gutes Aufstehen hängt vom Vorabend ab

Versuche am Abend nichts Schweres mehr zu essen. Dein Magen wird dadurch sehr belastet und das ist für einen erholsamen Schlaf nicht hilfreich. Zuviel trinken schadet auch, wenn du in der Nacht mal aus dem Bett musst, stört das dein Schlaferlebnis und du bist am Morgen nicht richtig erholt.

Dein Schlafzimmer kräftig zu durchlüften, hilft dir zusätzlich dabei, den für erholsamen Schlaf notwendigen Sauerstoff zu erhalten. Den brauchst du, um in der Nacht gut durchatmen zu können. Zudem verbessert ein gut durchlüftetes Zimmer natürlich auch das Raumklima und das ist für einen wohligen Schlaf sehr entscheidend. Für ein angenehmeres Raumklima können auch schon ein paar Pflanzen im Schlafzimmer einiges beitragen.

Angenehme Musik statt eines nervenzerfetzenden Thrillers ist ebenfalls angeraten. Du machst das, um dein Unterbewusstsein zu beruhigen. Genauso wie deine Gespräche vor dem zu Bett gehen nicht von Problemen, sondern von angenehmen Dingen handeln sollen. Nimm deine Probleme nicht mit ins Bett, kläre sie – so gut es geht – bereits tagsüber. Dies ist ein elementarer Bestandteil von guter Schlafhygiene.

 

Bedeutung von Licht für gutes Aufstehen

Erkenntnisse aus der menschlichen Chronobiologie beziehen sich speziell auf die Lichtverhältnisse beim Aufwachen: Beim Aufstehen solltest du, besonders in der dunklen Jahreszeit, so schnell wie möglich das Licht aufdrehen. Sollte es schon hell sein, dann lass das Licht auch ins Zimmer. Auch künstliches Licht kann dir helfen, besser aufzuwachen – besonders gut geeignet sind hierbei Tageslichtwecker.

Tageslichtwecker werden allmählich immer heller und wecken dich dadurch auf langsame wie sanfte Weise. Unterschiedliche Modelle mit verschiedenen Lichtstärken gibt es in großer Auswahl auf dem Markt. Vom ganz einfachen Lichtwecker hin zum Vollspektrum-Tageslichtwecker, der sogar farblich einen Sonnenaufgang imitiert, ist alles dabei. Um auch wirklich wach zu werden haben diese Wecker meist einen zusätzlichen Audio-Ton, der sich auch individualisieren lässt. Wahlweise kannst du dich mit Naturgeräuschen, dem Radio oder deiner Lieblingsmusik wecken lassen.

 

Gutes Aufstehen wird gefolgt von gutem Tagesstart

Aber auch nach dem Aufwachen solltest du nicht sofort aus dem Bett springen. Gönn dir noch ein paar Minuten und lass den Tag ruhig beginnen. Stehe zudem früh genug auf – lieber ein paar Minuten früher aus den Federn, als nach dem Aufstehen sofort auf Hochtouren kommen zu müssen.

Belaste dich nicht gleich mit den Aufgaben des bevorstehenden Tages, konzentriere dich auf das Naheliegendste, dein Frühstück, die Körperpflege, das Ankleiden. Höre Musik, die dir gefällt und Freude bereitet! Dein Lieblingssong oder etwas anderes Beschwingtes wird dir gleich mehr Schwung für den Tag verleihen.

Weitere nützliche Tipps findest du übrigens auch u.a. in unserem Blogbeitrag „3 Tipps für stressfreie Guten Morgen“.

Zum Abschluss aber auch noch ein zusätzlicher Tipp am Rande: Versuche doch einmal dann aufzustehen, wenn du erstmalig aufwachst. Möglicherweise ist das genau dein Schlaf-Rhythmus? Vielleicht bist du ein Typ, der gar mit 6 Stunden Schlaf auskommt? Teste es aus, denn so findest du die für dich optimalen Schlafgewohnheiten umso schneller.

 

Text: HONGi / Foto: Helena Lopes auf Unsplash

1 Comment

  1. Seit ich mein Boxspringbett habe, fällt mir das Aufstehen noch viel schwerer. Es ist einfach zu gemütlich. Ich möchte aber auch produktiver in den Tag starten und früher aufstehen. Sie sagen, dass Tageslicht auf natürliche Weise wacher macht – da lasse ich im Sommer ganz einfach die Rollos oben und erwache mit dem ersten Sonnenstrahl.

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